當(dāng)前，“居家”和“線上”是中小學(xué)生生活的主旋律，看電視、電腦和手機(jī)的時間也大大增加，如何在長時間、大規(guī)模的“宅家”行動中落實(shí)近視防控指導(dǎo)，保護(hù)兒童青少年眼健康，科學(xué)推進(jìn)“停課不停學(xué)”，成為一項(xiàng)艱巨挑戰(zhàn)。

　　為此，我們整理了一份

　　科學(xué)用眼、護(hù)眼的小常識

　　家長們

　　可以督促孩子們學(xué)起來、做起來

一

　　合理使用電子產(chǎn)品

　　1

　　使用網(wǎng)絡(luò)授課，一次連續(xù)用眼時間不應(yīng)超過30分鐘以上。每上完一節(jié)課，利用5-10分鐘看看遠(yuǎn)處，能達(dá)到放松眼部肌肉，緩解視疲勞的效果。

　　2

　　能用大屏幕，就不用小屏幕，即能用電腦就不用iPad，能用iPad就不用手機(jī)�？措娔X屏幕時眼睛保持一臂遠(yuǎn)，視線保持微微向下。

　　3

　　保證環(huán)境亮度，室內(nèi)亮度與屏幕亮度差異不要太大，可適當(dāng)增加屏幕顯示的對比度。

　　4

　　使用電子產(chǎn)品時適時多眨眼，不需要看顯示內(nèi)容時可眨眼、輕輕轉(zhuǎn)動眼球休息。不要揉眼、揉口鼻，特殊時期要注意防護(hù)，及時洗手。

　　5

　　6歲以下兒童要盡量避免使用手機(jī)和電腦。

　　6

　　非學(xué)習(xí)目的使用手機(jī)、iPad等電子產(chǎn)品單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時。

　　二

　　養(yǎng)成正確的讀寫姿勢

　　1

　　記住用眼的國際20-20-20原則，閱讀書寫20-30分鐘后，要看遠(yuǎn)(20英尺，6米)至少20秒鐘以上，可以在5到10分鐘左右。

　　2

　　保持正確的讀寫坐姿。牢記“一拳一尺一寸”。眼睛距離書本應(yīng)為一尺(33-35厘米)、胸前與課桌距離應(yīng)為一拳(8-10厘米)、握筆時筆桿與紙面的角度在40-50度之間，手指與筆尖距離應(yīng)約為一寸(約3厘米);

　　3

　　保持正確的握筆姿勢。驗(yàn)證握筆姿勢是否正確的一個方法：就是人在坐直狀態(tài)下也能看到筆尖。

　　幼兒園兒童手部肌肉發(fā)育還不成熟,很難保持正確握筆姿勢,因此不建議幼兒園兒童過早學(xué)習(xí)寫字。

　　4

　　不趴著、躺著看書。家長們要及時糾正孩子們喜歡趴著、躺著看書、玩手機(jī)的壞習(xí)慣。同時督促他們不在走路、吃飯時看書或使用電子產(chǎn)品。

　　5

　　鉛筆不要太細(xì)，保持紙面整潔。如果使用打印文檔學(xué)習(xí)，需盡量保證打印清晰。

　　三

　　確保照明環(huán)境良好

　　1

　　近距離用眼時的光線要適中。如果自然光照充足可不開燈。如使用臺燈時，燈光亮度要以眼睛直視時覺得不刺眼為宜，同時，房間里的大燈也應(yīng)該開著。

　　▲以教室照明為例，健康光環(huán)境應(yīng)具備的要素

　　家庭照明也應(yīng)當(dāng)滿足以上要求

　　2

　　讀書寫字時，光線應(yīng)從左前方照射(如習(xí)慣用左手寫字,光線應(yīng)該從右前方照射)，避免陰影遮擋視線。

　　3

　　選擇護(hù)眼燈具：好的護(hù)眼臺燈除了要求無頻閃、無眩光，光線柔和，還要注意以下幾個設(shè)計(jì)參數(shù)：照度達(dá)到AA級，藍(lán)光危害級別為RG0級，顯色指數(shù)大于90。

　　產(chǎn)品的相關(guān)專利證書、質(zhì)檢報(bào)告、質(zhì)保卡以及國家強(qiáng)制性認(rèn)證的3C認(rèn)證等齊全。

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